Информация
Бодибилдинг. Читаем также: чемпионат санкт петербурга бодибилдинг
. Естественно, и обучение этим навыкам для профилактики травм
ис предусматривается. Не обучаются этому даже студенты физкультурных вузов как будущие преподаватели физического воспитания.
На уроках физкультуры специальные упражнения па укрепление мышц спины с целью профилактики сколиозов почти не применяются. Использование гирь и других отягощений п большинстве случаев запрещается. В си
|
 Консультации лучших культуристов. Смотрим: упражнения для ног
Начальный процесс — самый ответственный От него во многом зависят дальнейшие спортивные результаты, общая культура спортсмена.
Принципы и методы обучения и тренировки
Обучение и тренировка строятся на дидактических принципах: сознательности, активности, систематичности, последовательности, наглядности, доступности, прочности.
Принцип сознательности. Осмысленное, вдумчивое отношение к занятиям, понимание изучаемого материала, оценка своих сил и возможностей, кр
|
 Новости спортзалов мира. Актуально сегодня: основи атлетизму реферат
Поэтому ударные тренировки лучше проводить после дня отдыха и при обязательном уменьшении как общей, так и специальной нагрузки.
На II этапе подготовительного периода наиболее сильные спортсмены полутяжелых и тяжелых весовых категорий вес чаще применяют соревновательные гири.
Варианты тренировок с применением соревновательных гирь те же. Вначале нужно привыкать к ним постепенно, используя повторный метод воспитания физических качеств, затем, за счет увеличения количества повторений в каждом подходе и сокращ
|
 Диеты для похудения. Другие советы: чемпионат санкт петербурга бодибилдинг
Все элементы жонглирования выполняются как в упрощенном варианте, так и в максимально усложненном. Вершиной усложнения является выполнение нескольких элементов высшей категории сложности в связке, т. е. слитно один за другим.
При обучении, следуя принципу постепенности, вначале осваиваются подводящие и специальные упражнения элемента, затем — его упрощенный вариант и только после этого можно, опять же постепенно, усложнять условия его выполнения — увеличивать высоту подбрасывания, количества оборотов и т. д.
Обучение прямым броскам и перекидкам
Прямые броски н перекидки относятся к наиболее простым для освоения и исполнения. Поэтому обучение лучше начинать с них.
Главным движением (основой элемента) п прямых бросках и перекидках является подбрасывание гири вверх перед собой. Это движение (действие) по сноси структуре сходно с классическим рывком. Спортсменам, предварительно овладевшим техникой рывка, бывает дос
|
Статьи
Здоровая пища. Информация к размышлению - спорт сиденья
. К таким упражнениям относятся следующие: жим стоя, жим лежа (разновидности жима можно применять в комбинированных подходах, т. е. , проделав подход в жиме стоя, выполнить жим лежа, затем снова жим стоя и т. д. ); стоя, тяга вдоль туловища до подбородка; подъем на бицепсы; тяга в наклоне, приседания со штангой на плечах; в положении лежа опускание прямых рук за голову (это упражнение полезно комбинировать с приседаниями); поднимание на носки; становая тяга с согнутыми ногами; поднимание плеч. Становую тягу и поднимание плеч на разных тренировках перемежайте с тягой вдоль туловища.
Другие важные упражнения: поднимание туловища из положения лежа, ноги при этом полусогнуты; сгибание и разгибание шеи; сгибание и разгибание кистей.
Большинство этих упражнений выполняют со штангой (грифом, металлической палкой). Можно использовать гантели и гири.
Для новичка совсем не обязательно делать все это на одной тренировке. Поначалу ограничьтесь — упражнениями на развитие основных групп мышц. Затем,
Выбор
|