Информация
Бодибилдинг. Читаем также: фитнес дубнинская
. Спортсмен должен чувствовать равновесие и расслабленность мышц рук, живота, груди. Опустить плечи, встать на полные ступни и подать таз чуть вперед, тем самым смягчить удар гирями по груди.
Дыхание: делая пружинящий полуприсед для толчка и сдавливая грудь гирями — выдох. Одновременно с отрывом гири от груди — быстрый полувдох. Опуская гири — выдох (гири как бы выдавливают воздух из груди). Дыхание не задерживать. Оно должно сочетаться с движениями. Удерживая гири на груди -полувдох. На выдохе упражнение повторяется.
|
 Консультации лучших культуристов. Смотрим: фитнес элита
Затем снова постепенно увеличивается объем в соревновательных упражнениях, повышается интенсивность нагрузки Выполнение специально-вспомогательных упражнений к концу соревновательного микроцикла доводится до минимума и применяется в основном в качестве разминочных или при устранении «слабого места» в специальной физической подготовленности, выявленного в прошедшем соревновании.
Существует так называемый сдвоенный годичный цикл (табл. ), когда запланированные спорт
|
 Новости спортзалов мира. Актуально сегодня: dunlop sport 9000
Разминка ( мин): бег в умеренном темпе м, гимнастические упражнения, упражнения с лекими отягощениями.
Основная часть ( мин)
I. Махи рывковые поочередно через I подъем: кг кг
—оГ, . л подход; . подхода;
по(в сумме) по - (в сумме) '
кг
по(всуммс) ' П°ДХ°Д (отдых между подходами мин).
Примечание: поднимать, изменяя высоту до уровня пояса, груди, головы и выше.
. Приседания со штангой на плечах ( мин):
оГГ ' подход; Пр- I подход; подхода (отдых мин).
Заключительная
|
 Диеты для похудения. Другие советы: фитнес дубнинская
Для ограничения высоты подбрасывании гири при обучении обычно применяется натяжение шнура. Спортсмены сначала по отдельности осваивают определенную высоту, затем — группой синхронно, без шпура. Бросать гирю лучше вдоль шпура.
Выполнение элементов в четверках лучше начинать после того, как достаточно хорошо будут освоены элементы индивидуального (одиночного) исполнения и в парах, придерживаясь принципов доступности и постепенности, т. е. от простого — к сложному.
Большинство элементов, выполняемых в четверках, и, особенно, одновременные передачи по диагонали, требуют повышенного внимания и готовности быстро переключаться от одного группового действия к другому. С целью профилактики травм при обучении этим элементам нужно больше выполнять имитационных движений в группе, хорошо представлять свои действия и действия партнеров. Усложнять элементы следует только по мерс их освоения, без спешки.
Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе
Для укрепления здоровья и физического совершенствования учащихся в систем
|
Статьи
Здоровая пища. Информация к размышлению - чемпионат движение
. Следует напомнить, что рывок — прекрасное упражнение для тренировки мышц кистей и предплечий. Тоже самое можно сказать о всевозможных махах с гирей и жонглировании, где нагрузка также может существенно меняться в зависимости от периода и цели тренировок.
Вис на турнике и стояние с гирями — хорошие тестовые упражнения для новичков. По продолжительности виса или стояния с гирями можно четко судить о статической выносливости мышц кистей и предплечий. Так, продолжительность виса на турнике в течение — минут является очень хорошим результатом, особенно для начинающих.
Вис на турнике и стояние с гирями в опущенных руках — одни из самых основных специальных упражнений в тренировках гиревиков, как для спортсменов -го юношеского разряда, так и для заслуженных мастеров спорта.
Отдых между подходами (во всех упражнениях) является критерием, определяющим интенсивность нагрузки; в зависимости от периода тренировок, задач конкретной тренировки, самочувствия и функциональной готовности спортсмена он может составлять
Выбор
|
|