|
|
|
Спорт, фитнес и бодибилдинг. |
ИнформацияБодибилдинг. Читаем также: аэробика . Причины ошибки: .Неумение выполнять подсед «разножкой». . Ограниченная гибкость и растянутость мышц плечевого пояса. (Именно «стянутость» плечевого пояса не позволяет выполнять более низкий полуподсед. ) Исправление: . Выпрыгивания с расстановкой ступней в стороны на различную ширину ((Н см) с последующим полуприсс-дом. . Полуприседания с гирями вверху на прямых руках с широкой расстановкой ступней в стороны. При огранич |
Диеты для похудения. Другие советы: аэробикаБросок назад между ног выполняется только с поворотом туловища на I.В дальнейшем, после определенного усложнения, бросок и перекидка назад между ног «перерастает» в бросок или перекидку по кругу — гиря описывает круг и воз-H в и. п. — на замах спереди. Это очень сложный для исполнения зрелищный элемент, которым можно овладеть, только обладая достаточной ловкостью и мастерством. Основные ошибки — общие для большинства элементов: пробрасыванис гири по неправильной траектории, неопре- деленное направление вращения дужки и др. Могут образовываться ошибки, характерные только для того или другого элемента, а также в связи с различными усложнениями их исполнения. Обучение броскам и перекидкам по кругу также начинается с наиболее простых по исполнению н освоению элементов. Таковым является бросок по кругу сбоку. Выполняется элемент из замаха спереди. Главное движение (основа) — пробрасыванис гири по окружности сбоку. Начинается разучивание с имитации главного движения без гири, затем — с очень легкой гирей или гантелей (маятниковые дв |
СтатьиЗдоровая пища. Информация к размышлению - фитнесс центры уфы . .Вращение (внутрь и наружу) гирь в опущенных руках с быстрой сменой направления вращения, которая сопровождается максимальным усилием мышц кистей и предплечий, способствующим этой смене. Выполняется в — подхода до существенного утомления мышц кистей и предплечий в каждом подходе. Вес отягощения подбирают индивидуально. . Стояние с гирями в опущенных руках. Упражнение выполняют в — подходов либо по — минуты напряжения мышц, либо до полного утомления кистей и предплечий в каждом подходе, в зависимости от самочувствия спортсмена и задач тренировки. Если есть возможность, надо дождаться, пока гири сами не выпадут из утомленных кистей. Разновидности упражнения: а) перемещение (бег, ходьба, прыжки) по различного рода поверхностям (ровная поверхность, лестница, пересеченная местность) с гирями в опущенных руках; б) то же, но с предварительно намыленными ладонями; в) стояние с гирями с упором предплечьями в бедра в небольшом приседе. . Перекладывание установленной «нВыбор |
||||
|
||||||
