Информация
Бодибилдинг. Читаем также: аэробика
.
Причины ошибки:
. Неумение выполнять подсед «разножкой».
. Ограниченная гибкость и растянутость мышц плечевого пояса. (Именно «стянутость» плечевого пояса не позволяет выполнять более низкий полуподсед. )
Исправление:
. Выпрыгивания с расстановкой ступней в стороны на различную ширину ((Н см) с последующим полуприсс-дом.
. Полуприседания с гирями вверху на прямых руках с широкой расстановкой ступней в стороны. При огранич
|
 Консультации лучших культуристов. Смотрим: фитнес клуб head
д.
В методике тренировки принцип индивидуализации также имеет большое значение.
Реакция организма спортсмена на нагрузку тоже индивидуальна. В зависимости от течения восстановительных процессов и строится вся тренировка — се объем и интенсивность. Придерживаясь общих положений и принципов, тренировка в тоже время не должна иметь шаблонный характер.
Принцип сознательности — это сознательное отношение к освоению
|
 Новости спортзалов мира. Актуально сегодня: фитнес фрязевская
Основной тренирующий эффект заключается в последних подходах и последних повторениях упражнения в каждом подходе.
Некоторые варианты по своей эффективности воздействия на организм примерно одинаковы и применяются в основном с целью внесения разнообразия в тренировочный процесс.
В зависимости от квалификации спортсмена и задач, решаемых на том или другом этапе подготовки, могут применяться самые различные, как простые, так и усложненные, варианты тренировки в соревновательных уп
|
 Диеты для похудения. Другие советы: аэробика
Бросок назад между ног выполняется только с поворотом туловища на I. В дальнейшем, после определенного усложнения, бросок и перекидка назад между ног «перерастает» в бросок или перекидку по кругу — гиря описывает круг и воз-H в и. п. — на замах спереди. Это очень сложный для исполнения зрелищный элемент, которым можно овладеть, только обладая достаточной ловкостью и мастерством.
Основные ошибки — общие для большинства элементов: пробрасыванис гири по неправильной траектории, неопре-
деленное направление вращения дужки и др. Могут образовываться ошибки, характерные только для того или другого элемента, а также в связи с различными усложнениями их исполнения.
Обучение броскам и перекидкам по кругу также начинается с наиболее простых по исполнению н освоению элементов. Таковым является бросок по кругу сбоку. Выполняется элемент из замаха спереди. Главное движение (основа) — пробрасыванис гири по окружности сбоку. Начинается разучивание с имитации главного движения без гири, затем — с очень легкой гирей или гантелей (маятниковые дв
|
Статьи
Здоровая пища. Информация к размышлению - фитнесс центры уфы
.
. Вращение (внутрь и наружу) гирь в опущенных руках с быстрой сменой направления вращения, которая сопровождается максимальным усилием мышц кистей и предплечий, способствующим этой смене. Выполняется в — подхода до существенного утомления мышц кистей и предплечий в каждом подходе. Вес отягощения подбирают индивидуально.
. Стояние с гирями в опущенных руках. Упражнение выполняют в — подходов либо по — минуты напряжения мышц, либо до полного утомления кистей и предплечий в каждом подходе, в зависимости от самочувствия спортсмена и задач тренировки. Если есть возможность, надо дождаться, пока гири сами не выпадут из утомленных кистей.
Разновидности упражнения: а) перемещение (бег, ходьба, прыжки) по различного рода поверхностям (ровная поверхность, лестница, пересеченная местность) с гирями в опущенных руках;
б) то же, но с предварительно намыленными ладонями;
в) стояние с гирями с упором предплечьями в бедра в небольшом приседе.
. Перекладывание установленной «н
Выбор
|
|