|
|
|
Спорт, фитнес и бодибилдинг. |
ИнформацияБодибилдинг. Читаем также: sport ru net . .Тяги с подрывом гирь из различных стоек (низкой, средней, высокой). . Подъем одной гири на грудь с виса. Если слабые мышцы спины: . Наклоны на «козле» с отягощением. . Наклоны со штангой или гирей на плечах. . Тяги рывковые и толчковые со штангой и гирями. . Рывковые махи гири до уровня груди, головы и выше. В том или другом случае особое внимание обратить на положение спины. Она должна быть прямая или немного прогнута в поясничном отделе, но не согнута (сгорблена). Ошибка. Согнуты руки при |
Диеты для похудения. Другие советы: sport ru netПрежде чем осваивать этот способ приема после подбрасывания гири вверх, нужно научиться правильно удерживать ее в этом положении: тело гири касается груди, дужка расположена по линии предплечья согнутой спереди руки ладонью книзу.Удерживая гирю то па одном, то па другом предплечье, нужно подобрать для себя наиболее удобную стойку и хорошо запомнить ее. Грудь в этой стойке приподнята, ноги прямые, свободная рука может находиться в естественном положегии, отведена в сторону или за спину. Гиря должна быть удобно расположена на предплечье и удерживаться без излишних напряжений мышц. Прием гири разучивается после подбрасывания ее вверх. Подбрасывание выполняется как можно ближе к туловищу. В момент, когда гиря находится на уровне груди и продолжает движение вверх по инерции, дужка направлена к груди. Несильным, но резким движением кисти вверх (большой палец упирается в дужку снизу) гире придается вращение «открытой от себя» с пол-оборотом. Как только вращающаяся гиря начнет опускаться вниз, а дужка сделает пол-об |
СтатьиЗдоровая пища. Информация к размышлению - чемпионат мира сборная россии . И.п. — ноги врозь, подвесить гирю на голову на лямке, руки заложить за спину. Слегка наклонясь, делать круговые движения гирей перед собой ( , поз. ). Ноги прямые, туловище не раскачивать, движения выполнять только за счет мышц шеи. Темп средний. Повторить — раз. Упражнение . И. п. — то же. Гирю поставить сбоку от себя. Взять ее за ручку обеими руками и поднимать вверх над головой телом кверху. Затем, поворачивая туловище, опустить гирю вниз и поставить на пол с другой стороны от себя ( , поз. ). Ноги держать прямыми и с места не сдвигать. Повторить — раз. Упражнение . И. п. — основная стойка. Гири взять на грудь к плечам. Удерживая их в этом положении, делать выпады вперед поочередно левой и правой ногой ( , поз. ). Выпад старайтесь делать глубже, опуская таз к полу, голову и туловище держать прямо. Темп средний. Повторить — раз. Упражнение . И. п. — лежа на спине, ноги разведены в стороны. Гири держат у плеч. Жим гирь вверх ( , поз. ). Темп медленный. Повторить — раз. Упражнение . Жонглирование, как в преВыбор |
||||
|
||||||
