Информация
Бодибилдинг. Читаем также: восстановление мышц
. Москве и многих других.
В период подготовки к каким-либо выступлениям у ребят заметно пов
|
 Консультации лучших культуристов. Смотрим: бассейн страна
Наиболее эффективным считается комбинированный метод: вначале изучают технику упражнения расчлененным методом, а затем — целостным.
Обучение технике классических упражнений
В начальном периоде занятий па первый план выдвигается овладение спортивной техникой выполнения упражнений с гирями. Начинающие атлеты должны научиться правильно выполнять все классические упражнения с гирями различного веса, начиная с легких и заканчивая соревновательными.
Этот период при обучении упражнений классического двоеборья и жонглирования
|
 Новости спортзалов мира. Актуально сегодня: спортивное питание коломенская
Основная часть ( мин)
кг
. Швунг толчковый: Ю р» (отДых ' мин);
кг „
TV. . »! подхода - по одному на каждую руку (отдых сек);
кг
O г,°ДхоДа (отдых сек). Отдых между основными подходами мип.
. Выталкивание гирь от груди (полутолчок):
,- ,M«W " мИ| подходов (отдых - мин).
, „ „ -
. Приседания со штангой на плечах: ра, полхода (отдых мин).
Заключительная часть ( мин): висы на перекладине, ходьба, упражнения на расслабление мышц.
Занятие № (продолжительность мин)
|
 Диеты для похудения. Другие советы: восстановление мышц
Опуская гирю на полусогнутой спереди руке, нужно направить се в ранее освоенное положение — «па предплечье спереди». Как только гиря коснется груди — согнуть немного ноги в коленях, тем самым смягчить резкий удар гирей по груди. Выпрямить ноги. Данное положение спортсмена с гирей теперь уже является стартовым для выполнения очередного элемента.
Усложнение способа приема гири «па предплечье спереди», как и способа «в захват», происходит за счет увеличения высоты подбрасывания гири и количества оборотов.
Наиболее характерными ошибками при освоении этого способа приема являются:
. Выбрасывание гири излишне да вперед от груди. В этом случае принять гирю на предплечье невозможно.
Излишне быстрое или замедленное вращение дужки. В первом случае лужка успевает опуститься вниз, что не позволит расположить ее на предплечье. Во втором - дужка «не дотянется» до предплечья, а гиря опустится па предплечье донцем (дном).
. Сп
|
Статьи
Здоровая пища. Информация к размышлению - швеция чемпионат мира
.
Это упражнение можно также выполнять, поднимая ноги вверх и назад и опуская их за голову (при этом коснуться пола носками).
Чередуйте упражнение со следующим: исходное положение — лежа на спине; ноги закреплены; руки за головой. Подняв голову, оторвите лопатки от пола, а вслед за ними — туловище. Пройдя вертикальное положение, наклонитесь вперед и коснитесь локтями коленей. Затем, повторяя движение в обратном направлении, вернитесь в исходное положение.
Движения выполняйте до появления легкого утомления.
Упражнение . Это несложное упражнение потребует от вас определенной выносливости и слаженной работы многих мышц. Исходное положение — основная стойка. Согнув ноги и поставив руки возле ступней, перейдите в положение упор присев. За-
тем резко отбросьте ноги назад и займите положение упор лежа, из которого быстро вернитесь обратно в положение упор присев и затем в исходное положение.
Выполняйте упражнение в течение минуты. Проконтролируйте, сколько повторений вам удается выполнить за этот срок. На каждой пос
Выбор
|
|